卧室健身的最佳方法推荐

将会现在大多数人忙于工作时间等原困这么 时间去健身房，这是对没这么人的健康无疑是利好，没这么人非要在家庭居室锻炼呢？下面要介绍的锻炼卧室的建议要为没这么人介绍的最佳依据 。

卧室健身

1，跪在地板上或床的四肢，收紧下巴到胸部，使得背部拱，停止5秒，放松，重复10次。2，盘坐，身体前倾，上臂向前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒的坐姿，膝盖上的第一肘部以前作出答复，如果 撑起身体慢慢地，重复5次。3，双手伸展，拿着球操。直手臂和胸部高抬起，如果 逐渐向上延伸的臂，直到靠近耳朵侧的另另1个臂，和步法是从原始同肩宽一起跳。这个步持续约三分钟来回坚持。如图4所示，上臂的肌肉，肩关节，大腿肌肉，臀肌，另另1个胎肩深层的距离间隔的腿，各支脚45度向外，如果 蹲。在胸部手弯曲紧固部。这个动作有很好的效果，收紧大腿内侧肌肉和臀部肌肉，每个动作持续20秒，重复5-10次重做。5，仰卧在床上，用双手支撑腰部，腿部，慢慢地接替头部，直到感觉拉到腰部以上，放松，重复5次。6，躺在床上，使得背部平贴床皮层，靠近腿，膝盖到右边，停止5秒，如果 转向左侧膝，放松，重复10次。7，躺在床上，双手抱住右腿，靠近胸部右膝方向，靠近右膝盖的头，停止5秒，对于另一侧，重复10次。平躺在床上，双手抱住双腿，向胸部贴近方向膝盖，头靠近膝盖，停5秒，重复5次。

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