8大对颈椎好的瑜珈动作

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2015-06-29 19:51:31 来源:

   【导读】8大对颈椎好的瑜珈动作,颈椎不好是件很痛苦的事情,肯能你颈椎不好,就一同来看看8大对颈椎好的瑜珈动作,希望对你有帮助。

  8大对颈椎好的瑜珈动作

  对颈椎好的瑜珈动作:金刚鱼式

  跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

  对颈椎好的瑜珈动作:猫伸展式

  跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,一同臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

  对颈椎好的瑜珈动作:莲花伸展式

  ①莲花座坐在垫子上,双手抱头手肘与肩在同一平面上,双手有有有3个小臂在同老要线上,抬头挺胸,感受胸部和肩颈部位的拉伸。

  ②放下双手放松地装入 膝盖上,用左手扶住头部往左边侧过去,保持呼吸,感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松,因此 换另外一边。

  ③双手在脑后环抱,腰背挺直,目光注视着前方。

  ④双手慢慢地伸直,手腕交叉握拳,眼睛注视这前方。保持自然呼吸,感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。因此 双手分开,慢慢地放下来。

  ⑤松开莲花座,双腿弯曲膝盖坐在垫子上,双手自然放松在体旁两侧,把左脚从右腿下面穿过,弯曲贴在左腿的大腿外侧根部,右脚踩在左脚大腿的根部外侧,双手按住双脚脚掌,臀部向前悬空,弯腰低头,保持自然呼吸。

  ⑥松开双腿变成双脚脚心相对的姿势,双手指尖相对装入 两脚膝盖上。

  ⑦双手体前交握,弯身低头放松身体。

  8大对颈椎好的瑜珈动作

  8大对颈椎好的瑜珈动作

  对颈椎好的瑜珈动作:狼伸展式

  双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的事先头部慢慢放松回复到正常位置。

  对颈椎好的瑜珈动作:鸵鸟式

  双腿分开与肩同宽,俯身,把手装入 脚心下面,让手心与之相通,吸气的事先抬头,呼气的事先缓慢放松。

  对颈椎好的瑜珈动作:牛面式

  坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下三根直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在肩头相扣,保持背部的挺拔。肯能感觉困难,可双手抓住三根毛巾,效果相同。

  对颈椎好的瑜珈动作:乌龟式

  呼吸的有有有3个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部。上肩头倾,手掌打开,在吸气的事先带动颈椎,下巴上扬。呼气的事先,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

  对颈椎好的瑜珈动作:哈巴狗式

  双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。肯能觉得难度很多,还不能使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。

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