老师,别让颈椎病缠上你!~~致教师节

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:5分快乐8官网_五分快乐8APP_5分快乐8APP下载

        明天越来越来越多 教师节了,提前祝天下的老师们节日快乐。在老师你你是什么群体当中,越来越来越多人身体与心理均地处很大的疑问与负担。调查指出,51%老师身体地处亚健康清况 ,34%的老师有轻微疾病。这也就原应85%的老师健康疑问非常值得关注!  其中,最常见的越来越来越多 颈椎疑问。

     除了老师,越来越来越多长期就坐办公室一族,全是不少人患上了颈椎病,给生活带来不少了影响。由此可见,强劲大伙的颈部关节,刻不容缓。下面大伙介绍某些简单的缓解颈部酸痛的辦法 。

一、颈椎出疑问,给你哪些地方地方症状?

1)颈部有酸痛感、肌肉僵硬。

2)手指或指尖产生麻木感、针刺疼痛。

3)常伴随头疼,视力有所下降。

4)头部剧烈疼痛、头晕恶心。

越来越来越多,肯能你有上述疑问,就要注意了,肯能是买车人的颈椎肯能出現 了疑问。

二、    6个缓解颈部酸痛的练习辦法

大伙的颈部,多以小肌肉为主,且中含富于的神经和血管组织,越来越来越多在进行练习时,一定要缓慢柔和,防止剧烈运动。

1、直臂(左右)耸肩锻炼斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌上部)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作开使英文了了时,双肩向上收紧,并在最高点保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

   注意:练习过程中动作要缓慢柔和,防止快速完成动作。肯能每日能轻松完成上述练习时还里能 双手持小哑铃或矿泉水瓶进行练习。每日2-4组,每组10-15次。

2、直臂后伸锻炼斜方肌下部和大、小菱形肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作开使英文了了时双臂直臂向后向上伸展,掌心相对,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

   注意:练习过程中动作要缓慢柔和,防止快速完成动作。肯能每日能轻松完成上述练习时还里能 双手持小哑铃或矿泉水瓶进行练习。每日2-4组,每组10-15次。

3抱头后张臂(锻炼斜方肌下部和大、小菱形肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作开使英文了了时双手交叉抱头,肘关节经前向后掌心相对,直至最远端。

3)最后缓慢放松还原。

    注意:练习过程中动作要缓慢柔和,防止快速完成动作。每日2-4组,每组10-15次。

4、向后仰头(锻炼胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作开使英文了了时先向前低头再向后缓慢仰头伸展至最远端,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

    注意:练习过程中动作要缓慢柔和,防止快速完成动作。有颈部疑问者,控制动作幅度在安全范围内。每日2-4组,每组10-15次。

5、抱头后仰(锻炼胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作开使英文了了时头向一侧缓慢转动至最远端,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

  注意:练习过程中动作要缓慢柔和,防止快速完成动作。肯能每日能轻松完成上述练习时还里能 增加弹力带进行练习。每日2-4组,每组10-15次。

6、左右侧屈锻炼斜方肌上部、胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作开使英文了了时头向一侧缓慢转动至最远端,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

    注意:练习过程中动作要缓慢柔和,防止快速完成动作。每日2-4组,每组10-15次。

根据《科学健身指导丛书》内容和实际里能 做简单修正,图片来源与网络。

猜你喜欢

Amer Sports修正2020发展目标 中国市场仍是发展之重

近日,旗下拥有Arc’Teryx(始祖鸟)、Salomon(萨洛蒙)、Wilson(威尔逊)等知名运动和户外品牌的芬兰体育用品集团AmerSports(亚玛芬)更新了2020年

2020-01-20

LG在德国将TCL告上法庭:称侵犯三项LTE专利技术

据外媒报道,上周日,韩国LG电子在德国曼海姆和杜塞尔多夫起诉中国厂商TCL,称其侵犯了前者的三项与LTE相关的手机专利。科技快报LG称,从2016年起就侵权事件向TCL发出警告

2020-01-20

多款全新装备首次亮相 歼

人民网北京7月400日电今日上午,庆祝中国人民解放军建军90周年阅兵在地处内蒙古的朱日和训练基地举行。来自陆军、海军、空军、火箭军、战略支援部队、武警部队、联勤保障部队等的受阅

2020-01-20

中宁县开展自然资源统一确权登记工作

为贯彻落实党的十九大关于生态文明建设的论述和自治区第十二次党代会提出的“生态立区”战略精神,增强绿水青山就说 我我金山银山的意识,近日,中宁县组织以林业、国土牵头,水务、农牧

2020-01-19

《一知在说:企业外脑实战普洱茶》独家连载 |附录(3)

一片树叶上的跋涉与问道 应该说,方一知老师是第1个多引我进普洱茶大门的人。 2014年进入方一知外脑工作室,正值普洱茶山头热之时。那两年随工作室团队几乎走遍了云南三大茶区的知名

2020-01-19