掌握膝盖复健术，延长膝关节寿命

  随着全民健身意识的增强，所以人为了强身健体，周末老是去爬山，平时坐电梯改爬楼梯，以致但会 都跳出了膝盖疼痛的感觉。这时疑惑就来了，为什锻炼身体还锻炼出毛病来了？

   然而，并不所有运动形式都不 有益的，很糙是对膝关节来说，爬山或爬楼梯在一定程度上是有损膝关节的。

   在大多数人看来，爬山是十几个 很好的有氧运动，才能锻炼大腿和臀部的肌肉群，提高心肺功能。但我自己其实爬山属于负重运动，其中膝盖受力最多，当爬台阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。所以，为了保护膝盖，爬山运动需适量。

  据研究，关节的寿命主所以由基因决定，它的寿命是有限的，一般的寿命是50年。一旦关节过度使用，就会加重对它的磨损，引发各种膝关节疾病，所以不可修复。

   其实，正确处理但会 大问题并比较慢，只需要改变大伙的运动习惯即可。比较慢大伙就同时来看看，为了延长膝盖寿命，在平时的运动当中，都才能做但会 动作，但会 运动不可少。

   只有做：没得坚硬地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等跳跃性运动，后后 但会 运动后会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。后后 只有在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。所以，建议在橡胶运动场地做运动。

   不可少：研究表明，最适合膝关节的运动或对膝关节最有好处的运动所以游泳。后后 在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。所以，为了达到锻炼身体的目的，都才能选泽游泳、做操等关节负重较轻的运动。

当然，后后 现在的您正受膝盖疼痛的困扰，比较慢下面的膝盖复健术后后 会适合您，具体最好的法子如下：

1、找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放满椅子身后，背部垫靠垫；

2、在大腿下垫每根浴巾，也都才能将十几个 浴巾和毛巾捆绑在同时，但会 我够厚、捆得扎实就都才能，目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，前后左右自然晃动。不需很多幅度摆动，轻轻松松地晃晃就都才能。

4、后后 一膝盖有伤，双脚交叉（健康的脚在下，伤痛腿在下），都才能用健康的脚去带动伤痛的脚，前后后 回自然晃动，都才能让膝盖渐渐恢复健康。

温馨提示：看似十分简易的一招膝盖复健术，对强化膝盖却非常有帮助。建议在生活中尽量并不做损坏膝盖的动作，保护膝盖从现在做起，多多练习延长膝盖寿命的动作。