孩子成长需要10种营养素 一种都不能少

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2017-06-05 09:26:13 来源:

  钙、铁、锌、镁、维生素b2……那此营养素前要孩子生长发育必不可少的。那此营养素每天该给孩子补哪几个?怎样才能补才最有效?那此食物又能补充那此营养?一起去和小编来看看吧。

  (1)钙

  钙是骨骼和牙齿的重要组成成分,此外,钙对肌肉和神经系统的发育也起着重要作用。

  孩子每日所需钙量:1-3岁700mg/天;4-8岁10000mg/天。

  涵盖钙的食物:牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

  (2)铁

  孩子肯能缺铁,很容易原应缺铁性贫血,进而引起孩子虚弱、疲劳、易怒等症状,严重者甚至会影响孩子的生长发育。

  孩子每日所需铁量:1-3岁7mg/天;4-8岁10mg/天。

  涵盖铁的食物:动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾、豆类、绿叶蔬菜等。

  (3)锌

  锌是人体内70多种酶的重要组成要素,那此酶是新陈代谢、消化及生长发育的必需因素。

  孩子每日所需锌量:1-3岁3mg/天;4-8岁5mg/天。

  涵盖锌的食物:动物肝脏、牡蛎、鱼、蛋、奶、肉及水果等。

  (4)镁

  镁的主要作用是保持骨骼强壮,支持免疫系统,维持心脏节律稳定,并帮助维持神经和肌肉功能。

  孩子每日所需镁量:1-3岁1000mg/天;4-8岁11000mg/天。

  涵盖镁的食物:粗粮、坚果、绿叶蔬菜等。

  (5)钾

  钾和钠一起去维持着人体的血压稳定,并协助调节心脏节律和肌肉功能。在成年你要,钾还能降低肾结石和骨质疏松症的风险。

  孩子每日所需镁量:1-3岁10000mg/天;4-8岁310000mg/天。

  涵盖钾的食物:全谷类、小麦肧芽、奶制品、沙丁鱼、红豆、绿豆、深色蔬菜等。

  (6)必需脂肪酸

  必需脂肪酸(omega-3、omega-6)是人体细胞的重要组成成分,促进增强免疫力,调节神经系统,增强心血管系统功能,还能帮助人体吸收营养,并促进大脑和视觉系统发育。

  孩子每日所需必需脂肪酸量:omega-3 1-3岁700mg/天,4-8岁900mg/天;omega-6 1-3岁7000mg/天,4-8岁100000mg/天。

  涵盖必需脂肪酸的食物:深海鱼、亚麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。

  (7)维生素b2A

  维生素b2A对骨骼生长和视觉系统发育起着非常重要的作用,此外,维生素b2A还能促进细胞和组织的生长,并促进提高免疫力。

  孩子每日所需维生素b2A量:1-3岁10000IU/天;4-8岁1333IU/天。

  涵盖维生素b2A的食物:动物肝脏、蛋类、奶油、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、番薯、火龙果等。

  ⑧维生素b2C

  维生素b2C促进骨头、组织、红细胞的形成和修复,促进帮助伤口愈合,增强免疫系统,一起去还能促进人体对铁的吸收。

  孩子每日所需维生素b2C量:1-3岁15mg/天;4-8岁25mg/天。

  涵盖维生素b2C的食物:大枣、柑桔、火龙果、草莓、红心红心红心泥猴桃 、酸枣、辣椒、番茄、菠菜、花菜等。

  ⑨维生素b2D

  维生素b2D促进人体对钙等矿物质的吸收,还可增强免疫系力,调节细胞生长,并促进胰岛素的产生。

  孩子每日所需维生素b2D量:0-1岁1000IU或10mcg/天;1岁以上10000IU或15mcg/天。

  涵盖维生素b2D的食物:海鱼、鱼卵、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、奶油、奶酪、坚果等。

  ⑩维生素b2E

  维生素b2E能限制自由基的产生,从而减少细胞损害。此外,维生素b2E对DNA修复、免疫系统及其它代谢功能均有重要作用。

  孩子每日所需维生素b2E量:1-3岁9IU或6mg/天;4-8岁10.5IU或7mg/天。

  涵盖维生素b2E的食物:奶制品、谷类、小麦胚芽、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果等。

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